♦️ El Tırnakları Düz Mü Kesilir

El tırnakları, deri seviyesinde parmak ucuna paralel olarak kesilir. Kesilen tırnaklar, ayrıca çevreden uzaklaştırılır. Tırnakların derin kesilmesi enfeksiyona neden olabilir. oldukçaiyi durumda olmasını sağlar. Ancak, yakın gebe ineklerin tırnakları yatırma ve aşırı fiziki zorlamalarla kesilmeye çalışılmamalıdır. Aksi halde düşükler görülebilir. Bir sonraki kesim, laktasyonun 110. gününde yapılır, uzayan laktasyonlarda ise, her 120-150 günde bir kesim yapılmalıdır. Düz bitince aynı şekilde terslerden 1’er ilmek eksiltilir. 5.örneğin bitiminde tersten kesmeler bırakılır. (14 ilmek ters, 11 ilmek düz, 14 ilmek ters) 5. 81.sıraya kadar aynı şekilde devam edilir. Her 2 kenardan 4’er ilmek kesilir. 2’şer sıra arayla 3 defa 1’er kema daha yapılır. 12.modelin sonunda kol kesilir. AYAK TIRNAKLARI YUVARLAK DEĞİL DÜZ KESİLMELİ. En az el tırnakları kadar özenli kesilmesi gereken ayak tırnaklarında şekil çok önemlidir. Çünkü bebeğinizin ayak tırnaklarını Tırnak bakımındaki ilk kural tırnağın doğru kesilmesi ve temiz tutulmasıdır. Tırnak kesilirken mümkün olduğunca nemli olduğu zamanlar da kesilmelidir. Bu da en çok duş sonrası önerilmektedir. Çünkü duş sonrası tırnaklar daha nemli ve yumuşak olacaktır. Tırnaklarınızı kestikten sonra nemlendirici sürebilirsiniz. 60 tane bir ters bir yüz örülür. 6 sıra lastik örüldükten sonra 3 ters, 3 yüz devam edilir bir karış örüldükten sonra kesilir. rengarenk ipliklerden 3 ters örülür.(haraşo olandan değil düz görülenden.. adını tam bilmiyorum bunların ters mi yüz mü..) onlar dar örüldüğü için kendiliğinden kıvrılıyor. şerit İşaret parmağından sonra, yüzük parmağının tırnakları kesilmelidir. Yüzük parmağı kesildikten sonra, orta parmakta yer alan tırnak kesilmelidir. En son serçe parmak tırnağı Tırnak eti bölgeniz yumuşadıktan sonra pedikür için yine kesme değil itme çubuklarını kullanarak itmenizi öneririm. Ardından tırnakları kesme aşamasına geçilir. Ayak tırnakları, el tırnaklarından farkı el tırnakları yuvarlak şekilde kesilebilirken ayak tırnakları kare yani düz şekilde kesilmelidir. Tırnakların da tıpkı saçlar gibi genel sağlık ile ilgili pek çok önemli bilgiyi gizlediğini söyleyen Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, “Tırnakların durumu ve tırnaklardaki değişiklikler pek çok hastalığın belirtisi olabilir. Tırnak kalınlaşması, renksizlik, ayrılma, çukur şekli, oyuk ve delikler, çıkıntılar Ayak tırnaklarının biçimsel olarak kesilmesi el tırnaklarında olduğu gibi olmayacaktır. Yani tırnakların oval bir şekilde kesilmemesi aksine düz bir şekilde kesilmesi gerekmektedir. Ancak burada ilk akla gelen tabi ki hangi boyda kesilmesi gerektiğidir. Bura da en önemli kıstas ayak tırnaklarının parmak boyundan uzun 5ters – 1 düz – 1 ters – 4 düz – 1 ters – 1 düz – 5 ters – 1 düz – 8 ters pat kurulur. Pat 12 olunca 8 pat kesilir. 3-2-1 kesilir sırası ile geri kalan ilmekler. Koldaki haroşa adedi 17 olunca bitirilir. Diğer ön de aynı şekilde örülür. İlikler açılır. Omuzlar dikilir. Eğermümkünse kendi tırnak kesim aletlerini satın alıp el tırnağı ve ayak tırnağı için ayrı setler kullan. Aletleri temizlemek için düzenli olarak bir dezenfektanla yıka. Bulaşık deterjanı ya da antibakteriyel sabun iş görür. Yeter ki kesmek aletlerin sıcak ve sabunlu su dolu bir kâsede 10 dakika beklesin. [1] 4. r60E. En güzel tırnak nasıl kesilir?– Öncelikle tırnak makası ile sağ elin işaret parmağındaki tırnak kesimi yapılır. – Daha sonra yüzük parmağına geçilir ve tırnak kesilir. – Hemen arkasından ise orta parmak ele alınır ve aynı şekilde tırnak kesimi yapılır. – Küçük parmaktaki tırnak kesimi ile beraber bu işlem ve el tırnakları nasıl kesilir?Tırnaklar sıcak suyla yumuşatılarak kesilmelidir. Özellikle ayak tırnakları duş aldıktan sonra kesilmesi sizlere daha kolaylık sağlayacaktır. Tırnaklar hijyen için önemli olduğundan, tırnak kesilen makaslar kişiye özel olmalıdır. Tırnağı keserken seviyeyi çok ayarlamak göre tırnak nasıl kesilir?Herhangi bir rivayete dayanmaksızın tırnak kesmede şu tertibe uyulması tavsiye edilir Önce sağ elin şehâdet parmağından başlayarak, sonra orta, yüzük, serçe parmaklarını tırnaklarını sırayla kesip en sonunda başparmağa hangi şekilde kesilir?Ancak güzelliği bir kenara bırakırsak, sağlık açısından doğru tırnak kesimi, el tırnaklarının oval, ayak tırnaklarının ise küt yani düz kesilmesiyle olur. Tırnak batığı sorununun en büyük nedeni oval kesilmiş ayak Nasıl yuvarlak kesilir?Oval tırnaklar için tırnağının uç kısmını biraz uzun bırak, tırnağının kenarlarını daha kısa törpüle. Son olarak tırnağının hepsini eşit bir şekilde törpüleyerek oval tırnaklara yapısı düzelir mi?Ayak tırnaklarınızda tırnak batması ya da tırnak deformitesi mevcutsa bazen tırnak çekme ya da batan kısmın kesilmesi gibi kalıcı olamayan yöntemlerle tedavi edilebiliyor. Ancak ciddi ayak tırnağı şekil bozukluklarında yeni nesil yöntemlerden biri olan yatak plastisi ile deformasyonlar tırnakları nasıl kesilir düz mü?Ayak tırnakları genelde el tırnaklarından daha kalındır, o yüzden çok küçük bir tırnak makası kullanmadığından emin ol. Ayak tırnaklarını düz olacak biçimde kes. Köşeleri geriye doğru açılı kesmek sorun çıkma riskini artıracaktır ve şeker hastaları için bu, tıbbi müdahale gerekmesine yol dolaşımı öncelikle tırnaklar ve eller insanın yaşını, temizliğini ele veren şeylerdir. bu yüzden her zaman el ve tırnak bakımına özen göstermeliyiz. öncelikle tırnak kesimi zamanı gelince mutlaka yapılmalıdır. aşırı derin kesmemek şartıyla el tırnakları oval, ayak tırnakları düz şekilde kesilir. daha sonra törpülenme işlemi yapılır. bol sabunlu su ile yıkanır. el kremi ile kremlenir. tırnaktaki ölü derileri yok etmek için limon kabuğu veya bir dilim limon ile ovulabilir. ayrıca tırnak kırılmaları vitaminsizlikten de meydana geliyor olabilir. bol vitamin almalıyız. Tırnak Nasıl Kesilir?Tırnak Keserken Dikkat Edilmesi GerekenlerTırnak Nasıl KesilirTırnak Batması Nedir?Tırnak Batmasının SebepleriTırnak Nereden KesilirHangi Günler Tırnak KesilirSünnete Göre Tırnak Nasıl KesilirEl ayak bakımı konusunda en önemli konulardan bir tanesi de tırnak kesmektir. Çünkü yanlış kesilen tırnak daha sonra ciddi sorunlara yol açabilir. Tırnak batması denen ve acılı bir ameliyatı olan tırnak batmasının önüne geçmek istiyorsanız , Tırnak Nasıl Kesilir? makalemiz size çok yardımcı olacağını düşünüyorum. Tırnak Nasıl Kesilir? Tırnak kesmek nedir ki diyebilirsiniz. Ancak ciddi anlamda önemli ve tırnak kesimini doktorlar bile nasıl kesilmesi gerektiğini tavsiye eder. Tırnakların doğru kesilmemesi durumunda tırnak et içerisine batar ve tırnak batması denen bir tırnak problemine neden olur. Ameliyat esnasında çok acı hissedilmese bile ağrı kesicilerin etkisi geçtiğinde ciddi acılara neden olan tırnak batması tarzında tırnak sorunları yaşamak istemiyorsanız , tırnaklarınızı nasıl kesmeniz gerektiğini iyi bu konuda sizlere tırnağınızı nasıl doğru keseceğiniz , tırnak keserken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve aşama aşama tırnak nasıl kesilir? anlatmaya çalışacağız. Tırnak Keserken Dikkat Edilmesi Gerekenler El tırnaklarınızı keserken yuvarlak bir şekilde , ayak tırnaklarını keserken ise düz bir şekilde kesmelisiniz. Tırnaklarınızı hiç bir zaman derin kesmemelisiniz. Kestiğiniz tırnağın uzunluğu hemen altında bulunan derinin üstünde olmalıdır. Tırnaklarınızı fazla uzatmayın. Uzun olan tırnakların arasına mikroplar daha kolay yerleşir ve her hangi bir kesik , kanama gibi durumlarda iltihap oluşması daha çabuk olur. Aynı zamanda uzun tırnaklarla kaşınan deri , sırt , bacak gibi yerlerden tırnak aralarına daha fazla mikrop bulaşabilir. Tırnak arasında olan mikroplar , ağız ile temas ettirildiğinde mikrop farklı yerlere de bulaşabilir. Bu nedenle tırnak uzatmaktan kaçının. Eğer ben uzun tırnak seviyorum ve uzatmak istiyorum diyorsanız , mutlaka her gün tırnaklarınızın aralarını iyi temizlemeniz gerekir. Tırnak Nasıl Kesilir Sizlere tırnak nasıl kesilir başlığı altında adım adım tırnaklarınızı kesmek için uygulayacağınız zaman ve tırnak kesim şekillerinden bahsetmek istiyorum. Tırnakların Kesilmeye Hazırlanması İlk olarak tırnaklarınızı yumuşatmanız gerekiyor. Bu nedenle ayağınızı veya tırnaklarınızı ılık ve şampuanlı bir suda , tırnaklarınız yumuşayana kadar bekletin. Bu işlem tırnaklarınızı yumuşatırken aynı zamanda da tırnak kesme işleminde oluşacak soyulma , kırılma , et kalkması gibi sorunları da ortadan kaldırır. Ayak tırnakları , el tırnaklarına göre daha sert olduğundan dolayı bu işlemi ayak tırnakları kesilirken uygulamanız daha önemlidir. Tırnak Kesme Zamanı Ayak tırnaklarını düz , el tırnaklarını yuvarlak kesmeye özen gösterin. Diğer unutulmaması gereken şey ise tırnakları çok derinden kesmeyin. Tırnakların Kurutulması ve Törpüleme Tırnaklar ıslak haldeyken kesinlikle törpüleme yapmayın. Bunun nedeni tırnak ıslat olduğu sürece yumuşayacak ve törpü sırasında büyük soyulmalar ve katmanların ayrılması hatta çatlamalar meydana gelebilir. Bu nedenle tırnakları törpülemeden önce mutlaka kurumasını tırnaktaki yumuşaklığın geçmesini bekleyin. Tırnaklara Şekil Verme Tırnaklarınıza şekil verebilmek için törpü kullanabilirsiniz. El tırnaklarınızı olabildiğince yuvarlak şekle ayak tırnaklarınızı ise olabildiğince düz törpülemeye özen gösterin. Tırnak Kontrolü Kestiğiniz tırnaklarınızın düzgün olduğunu kontrol etmek için , baş parmaklarınızı birleştirip , elinizi ileri doğru uzatın ve parmaklarınızı içeriye doğru kıvırın. Eğer görüntüde fazlalık var ise törpü ile düzeltin. Son olarak tırnaklarınız kadar ellerinize bir nemlendirici krem sürüp işlemi bitirin. Tırnak Batması Nedir? Tırnak batması , tırnakların düzgün ve doğru kesilmediği taktirde tırnağın ete batma olayıdır. Tırnak batması genel olarak ameliyat ile tırnağın çekilmesi durumunda geçer. Bu nedenle tırnakları düzgün kesmek önemlidir. Çünkü bu ameliyat esnası ve sonrası acı hissedilir. Tırnak batması olanlarda şişlik , enfeksiyon ve şiddetli ağrı görülür. Özellikle tırnak batması olan yer ufacık bir yere çarpsa bile ciddi acı verir. Tırnak batması genel olarak ayak baş parmağında görülür. Tırnak Batmasının Sebepleri El tırnakları yuvarlak , ayak tırnakları düz kesilmelidir. Çok kısa ve derin kesilen tırnaklar , tırnak batmasına neden olur. Giydiğiniz ayakkabının rahat olması gerekir. Çok sıkı ve dar ayakkabılar tırnak batmasına neden olur. Ayaklarınızın her zaman kuru olması gerekmektedir. Eğer ayaklarınız çok terliyor ve ıslak olduğunu hissediyorsanız , çoraplarınızı sık sık değiştirmelisiniz. Tırnak Nereden Kesilir Tırnak kesiminde tırnağı çok dipten kesmek doğru değildir. Tırnak tam olarak tırnak ile tırnak etinin birleştiği yerden itibaren kesmek doğru olacaktır. Tırnak makası ile tırnak keserken çok dipten kesilmesi tırnaklarınızın acımasına neden olur. Tırnak kesiminde el tırnakları ovam kesilmelidir. Ayak tırnaklarını keserken düz kesmek gereklidir. El tırnağı ay şekilde ayak tırnağı ise mutla düz kesilmeye özen gösterilmelidir. Ayak tırnaklarının düz kesilmesinin sebebi tırnak batmasını önlemek içindir. Hangi Günler Tırnak Kesilir Tırnak kesimi genelde Pazartesi, Perşembe ve Cuma günü kesilir. Perşembe ve Cuma günü tırnak kesmek sünnettir. Dinimiz temizliği ve bakımı emrettiği için özellikle Perşembe ve Cuma günleri tırnak kesilmesi gereklidir. Bir çok kişinin merak ettiği sorulardan biride Gece tırnak kesilir mi sorusudur. Gece yada sabah tırnak kesmenin bir zararı yoktur. Sünnete Göre Tırnak Nasıl Kesilir Peygamber Efendimiz, Ebû Hüreyre şöyle buyurmuştur “Ey Ebâ Hüreyre! Tırnaklarını kes. Şeytan mutlaka uzayan tırnakların üstünde oturur.” Peygamberimiz -sallâllâhu aleyhi ve sellem-; el tırnağını oval, ayak tırnağını da düz kesmemizin sağlık açısından uygun olacağını belirtmiştir. Buhârî, el-Edebü’l-MüfredZira bu şekilde tırnak kesmek, kişiyi “tırnak batması” gibi rahatsızlıklardan kurtaracaktır. Tırnakların nasıl kesileceği hakkında ise pek çok görüş vardır İmam-ı Nevevî’ye göre, müstehab olan, ellerden başlamaktır. Evvela sağ elin şehâdet parmağından başlanıp, sonra orta parmaktan küçük parmağa kadar sıralı kesilir. Sonra başparmak kesilir. Daha sonra sol elin küçük parmağından başlanıp sırayla başparmağa gelinir. Bundan sonra sağ ayağa dönülüp en küçük parmaktan başlanılarak sırayla sol ayağın en küçük parmağında bitirilir. Hazret-i Âişe -radıyallâhu anha-’dan şöyle bir rivayet vardır “Rasûlullâh -sallâllâhu aleyhi ve sellem- bana hitâben buyurdular ki Ey Âişe! Sen tırnaklarını kestiğin zaman, orta parmağından başla, sonra serçe parmağına, sonra başparmağına, sonra orta parmak yanındaki parmağına yüzük parmağı, sonra şehâdet parmağına geçerek kes. Tırnakları böyle kesmek, zenginlik verir.” Vekî Tırnak kesme usûlü, Ruhû’l-Beyân tefsirinde şöyle anlatılır “Eller ayaklara nisbetle daha şerefli olduğundan ellerden başlanır. Ellerden de sağ el şerefli olduğu için sağ elden başlanır. Sağ elin şehâdet parmağı şerefli olduğu için şehâdet parmağından başlanır. Evvela şehâdet parmağı, sonra yüzük parmağı, sonra orta parmak, sonra küçük parmak ve sonra başparmağın tırnakları kesilir. Sol ele geçildikten sonra, küçük parmaktan başlanır; sıra ile atlamadan başparmağa kadar devam edilir. Ayaklarda ise, sağ ayağın küçük parmağından başlanır; sıra ile, sol ayağın küçük parmağında bitirilir.” Tırnak kesme usûllerinin birbirinden farklı olmasının sebebi, Peygamberimizin tırnaklarını her defasında aynı sırayla kesmemesinden kaynaklanır. Sizlere bu yazımızda Tırnak nasıl kesilir ve tırnak bakımı sorusuna cevap vermeye çalıştım. Aklınıza takılan soruları yorum kısmına yazarak bize sorabilirsiniz. Giriş Tarihi 1546 Tırnak kesiminin erkek ve kadınlara göre değişim gösterdiğini kaydeden Prof. Dr. Şahin Yazar, basit birkaç kural uyguladığında üzücü sorunların önlenmiş olacağını bildirdi. Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Deri ve Zührevi Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Şahin Yazar, basit yanlışlıkların çoğu zaman önemli bir soruna dönüşebildiğine dikkat çekti. 'Buna verebileceğimiz tipik örneklerden birisi , tırnak kesimidir. Erkek ve kadınlara göre değişmekle birlikte, bu zamana kadar doğru ya da yanlış yaptığımız tırnak kesiminde, basit birkaç kuralı uyguladığımızda, kesimi izleyen sürede üzücü sorunlar önlenmiş olacaktır' dedi. TIRNAĞI SIFIR BOYDA KESMEYİN Tırnak kesimindeki basit kuralın, tırnak uçlarının parmak sınırını geçtiği hizada, tırnağı sıfır kesmemek, birkaç milimetre uzun kalmasına izin vermek gerektiğini kaydeden Prof. Dr. Şahin Yazar, şunları kaydetti 'Tırnak tam sıfır boyda kesildiği zaman tırnak yatağı ve çevresi olumsuz etkilenmekte, kanama ve kesi yeri oluşmakta, daha da sevimsiz olanı bu zeminde 'Şeytan Tırnağı' dediğimiz, tırnak kenarlarından bir çeşit süyme olan aksesuar tırnak oluşumu gelişmektedir. Aksesuar tırnak, günlük yaşamda eşyalara takıldığı icin koparılmakta ya da kendiliğinden düşmektedir. Ancak bu zeminde sonradan 'Piyojenik Granuloma' dediğimiz frajil, kanamalı bir kabartı oluşmaktadır. Bu nedenle doğru olanı, el tırnaklarının parmak uçları kavsine uygun olarak,hilal şeklinde birkaç milimetre tırnak boyu bırakacak biçimde kesilmesidir'. AYAK TIRNAKLARINDAKİ MANTAR İÇİN İLAÇ KULLANIMINA DİKKAT Çoğunlukla sorun olan ayak tırnaklarının kesiminde ise toplumda yaygın bir yanlış olduğunu belirten 'Ayak tırnaklarında görülen her türlü renk ve şekil değişikliğini mantar olarak adlandırmaktadır. Buradaki eksik sözcük mantardan kastedilen temel enfeksiyon kurallarının geçerli olduğu mantar hastalığıdır. Pek çok erkek hasta bunu askerlik döneminde giydiği postallardan aldığına inanır. Bildiğimize ve gözlemlerimize göre bunun hiçbir mantığı yoktur çünkü askerlik görevine gelen gençlere,mensup olduğu birliği tarafından hiç giyilmemiş postal verilir. Kullanılmış ikinci el ayakkabı ya da giysi daha vahim olanı maalesef hekim arkadaşlarımızın aynı yorumda bulunmaları ve bu gibi durumlarda hastalarına ağız yoluyla verilen mantar enfeksiyonunda kullanılan tabletleri önermeleridir. Bu tür ilaçların özellikle karaciğer üzerinde ciddi toksik hasarı bilinen bir gerçektir. Laboratuvar sonuçlarıyla emin olunmadan bu grup ilaçlar önerilmemelidir' dedi. HER LEKE VE RENK DEĞİŞİKLİĞİ MANTAR DEĞİLDİR Ayak tırnaklarındaki her leke veya renk değişikliği mantar hastalığı olmadığını da sözlerine ekleyen sözlerini şöyle sürdürdü 'Bu rengin çeşidi, süresi, büyüklüğü ve diğer tırnaklara yayılması gibi pek çok kriter tırnakta renk değişikliğinin, bize tek sebeple olmadığını gösterir. Benzer şekilde tırnaklardaki hacim ve kıvam değişiklikleri de yine tek sebebe bağlı kısa ifade etmem gerekirse, renk değişikliği saptadığımızda, bunun mantar hastalığından daha sık karşılaştığımız güncel travmatik sebepler, ilaç içmeye bağlı döküntüler, sedef hastalığı grubu, bazı kan hastalıkları ve özellikle gözden kaçması hiç affedilmeyecek olan Melanoma başlangıcı olabileceğini hatırlamamız gerekir.' İKİ GRUPTA DEĞERLENDİRİLİR Rengi dışında tırnağın hacim ve kıvamının pratik bakımdan iki grupta değerlendirildiğine dikkat çeken 'Burada vatandaşın karşılaştığı sorun tırnak dokusunun, öncekine göre gevşek ya da sert bir yapıya değişmesidir. Soracağımız çok basit bir soru, hele de hasta dikkatliyse, bizi doğrudan tanıya götürecektir Şöyle ki, 'Tırnağınız eskiye göre daha kolay mı yoksa zor mu kesiliyor?'. Bu cümlenin açılımı, tırnak daha kolay kesiliyorsa, dokusu gevşemiştir, frajil olmuştur, bu gözlem bizi iki hastalığa hastalığı ve mantar hastalığı. Aksini düşünecek olursak, bizi yine iki hastalığa götürür. Liken Planus ve Skleroderma dediğimiz farklı özellikleri olan bir sistem hastalığı . Dolayısıyla dikkatli bir gözlem ve hastadan öğrenilecek ifade ve izlenim hekimi önemli ölçüde doğru yönlendirir' diye konuştu. OTOMOBİL LASTİĞİNİN PATLAMASI GİBİDİR Tırnak kesiminin orta yaş üstü aşırı kilolu kişilerde, şeker hastalarında, futbolcularda, kamyon şoförlerinde, bedenen çalışan, çok ayakta duran işçilerde, sivri burunlu ucu dar ayakkabı sevenlerde farklı ve artan bir öneme sahip olduğunu belirten şunları söyledi 'Özellikle başparmak tırnağı kesimlerinde yapılan yaygın hata kişiyi basamaz yürüyemez hale getirmektedir. Bu temel yanlışlık tırnak yan kenarlarının dipten kesilmesidir .Böyle olunca tırnak yatağından uzayıp çıkması beklenen köşeler, yukarıda saydığımız risk grubunda olduğu gibi öne doğru uzayamaz ve tırnak yatağına, bazen tek, bazen çift köşe batması dediğimiz bu durum 'otomobil lastiğinin patlaması' demektir. Bu şekilde yürümek lastiği patlak otomobille dolaşmaya benzer. Şahıs, şişmansa, şeker hastası, üstelik ayakta durması gerekiyorsa, bu sonuç kaçınılmaz olur. Mevsimin sıcak oluşu da olayı ayrıca hızlandırır. Tırnak batmasının nedeni yanlış kesilen tırnak uçlarının özellikle köşelerinin, adeta bir metal parçası gibi, yumuşak doku yapısında olan, tırnak yatağına ve acılı bir durumdur. Çoğunlukla iş gücü kaybına neden olur. Ayak tırnaklarında doğru olan kesim tırnağın parmak ucu kavisine göre değil, tırnak ucuna enine cetvel tutmuş gibi tam düz olarak kesilmesidir. Bazı aşırı titiz insanların yaptığı gibi, yan kenarlarının ve köşelerinin asla kesilmemesidir. Basit kuralın uygulanması, doğrudan yaşam kalitesini değiştirecektir' ifadelerini kullandı. Yürüyüş yapmak, maliyetsiz, düşük riskli, kolay erişilebilir, günlük yaşantıya dahil edilebilen en kolay egzersizlerden biridir. Bunun için herhangi bir spor salonuna kayıt yaptırmanız veya pahalı spor ekipmanlarını satın almanız gerekmez. Kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi sağlık sorunlarının kapı dışında kalmasını sağlarken göbek bölgenizde bariz bir incelme sağlayabilir. Makaleye Genel Bakış Yürüyüşün Önemine Kısa Bakış Yürümek Karın Yağlarını Eritir mi? Yürüyüş Yaparken Yakılan Yağ Miktarını Nasıl Artırabilirim? Hızlı yürümek Yokuş yukarı yürüyüş yapmak Atılan adım sayısını kademeli olarak artırmak Ağırlık ekipmanlarıyla yürümek Yürüyüşe direnç egzersizlerini dahil etmek Ne Kadar Yürüyüş Ne Kadar Kalori Yakar? Yürüyüşün Önemine Kısa Bakış Yürümek, kadın-erkek her yaş grubundan herkes için harika bir egzersizdir. Eğer bir hastanede refakatçi olarak kaldıysanız, cerrahi işlemden bir süre sonra hastaların doktor önerisiyle koridor boyunca volta attığına şahit olmuşsunuzdur. Bunun nedeni, kan akışını iyileştirmek, kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olmak ve enfeksiyon riskini en aza indirmektir. Öte yandan, yürümek yalnızca ameliyat sonrası hastalar için değil hemen herkes için gerekli bir aktivite. Modern yaşam ve ofis gibi çalışma ortamları günün büyük çoğunluğunu oturarak geçirmek alamına gelebiliyor. Hareketsiz yaşam, obezite dahil olmak üzere kalp-damar hastalıkları, kanser türleri, kemik-eklem sorunları ve diyabet gibi birçok sağlık sorununun riskini artırıyor. Yürüyüş yaparak daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın kapısını aralarken, fazla kilolarınızı vererek daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz… Yürümek Karın Yağlarını Eritir mi? Bel çevresi 102 cm’den fazla olan erkekler ve bel çevresi 88 cm’den fazla olan kadınlar, abdominal obeziteye karın yağlanması sahip olarak kabul edilir. Ancak, vücudun neresi olursa olsun bölgesel olarak zayıflamak veya yağ yakmak mümkün değildir. Fakat bu, yürüyüş yapmanın göbeğinizi eritmenize yardımcı olmayacağı anlamına gelmez. Düzenli olarak yürüyüş yaptığınızda göbek yağlarınız da dahil olmak üzere genel vücut yağınız azalır. Kilo vermek alınan kaloriden daha fazlasını yakmakla ilgili olduğundan öncelikle sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni şart. Sonrasında, yürüyüşe başlayıp attığınız adım sayısını artırdığınızda genel vücut ağırlığınızda düşüş olduğunu bizatihi gözlemleyeceksiniz. Elbette bu durum göbek yağlarınızın eridiği ve belinizin inceldiği anlamına da geliyor. 2014 yılında yapılan ”Obez kadınlarda yürüyüş egzersizinin abdominal yağ, insülin direnci ve serum sitokinleri üzerine etkisi” başlıklı bir çalışmada, 3 ay boyunca haftada 3 kez ve her seferinde 50 ila 70 dakika boyunca olmak şartıyla yürüyüş yapan obez kadınların karın yağları da dahil olmak üzere genel vücut yağlarında azalma olduğu görüldü. Kaynak Yani evet, düzenli olarak yürüyüş yapmak karın yağlarını eriterek bel bölgesinde incelme sağlar ancak bu konuda bilmeniz gereken birkaç detay daha var… Yürüyüş Yaparken Yakılan Yağ Miktarını Nasıl Artırabilirim? Yürüyüş yapmak, genel sağlık faydalarına ek olarak yağ yakmanıza yardımcı olsa da yürürken yakılan yağ miktarını maksimum düzeye çıkarmak isteyebilirsiniz. Bunun için aşağıdaki birkaç öneri işinize yarayabilir. Hızlı yürümek Koşma, yüzme ve diğer tüm aerobik egzersiz türlerinde olduğu gibi aktiviteyi hızlı yapmak fark yaratır. Yavaş yürümeye nazaran hızlı bir tempoda yürürken daha fazla kalori yakarsınız. Elbette bu koşmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Koşarken yakılan kalori miktarı daha fazla olmasına rağmen istikrarlı bir şekilde tempolu yürüyüşü düzenli bir şekilde sürdürmeniz en iyisi olabilir. Yokuş yukarı yürüyüş yapmak Aslında yaptığınız aktivite sizi ne kadar yoruyor veya zorluyorsa o kadar çok kalori yakıyorsunuz demektir. Yokuş yukarı çıkmak veya asansör kullanmadan merdiven çıkmak gibi zorlayıcı yürüyüşler yaktığınız kalori miktarını misliyle artırır. Atılan adım sayısını kademeli olarak artırmak Uzmanlar, sağlıklı yaşam için günde 10 bin adım atılması gerektiğini söylüyor. Yeni başlayan biriyseniz ilk seferlerde hedefinizi biraz daha düşük tutabilirsiniz ancak işin püf noktası her geçen gün atılan adım sayısını artırmaktır. 10 bin hedefine ulaştığınızda burada sabit kalmak yerine kademeli olarak yürüyüşü artırın. Tek seferde uzun yürüyüşler yapamıyorsanız, atmanız gereken adım miktarını üçe bölerek sabah-öğlen-akşam gün içinde 3 kez yürüyün. Ağırlık ekipmanlarıyla yürümek Yokuş yukarı çıkmak, merdiven çıkmak veya tempoyu artırmak gibi kalori yakım miktarınızı artıran bir diğer seçenek ağırlık ekipmanlarıyla yürümektir. Ağırlık yelekleri giyerek veya el-ayak ağırlık bileklikleri takarak yürümek, normal yürüyen insanlara nazaran yaklaşık %5 ila10 daha fazla kalori yaktırır. Ancak, ağırlık ekipmanlarıyla yürümek kas dengesizliklerine ve yaralanmalarına neden olabileceğinden herkese tavsiye edilmez. Özellikle de sırt ve boyun sorunları yaşıyorsanız normal yürüyüşü tercih edin. Yürüyüşe direnç egzersizlerini dahil etmek Fazladan kalori yakmak ve mevcut kas kütlesini iyileştirmek için yürüyüşe direnç egzersizlerini ekleyebilirsiniz. Yürürken uygun bir yerde durarak şınav, barfiks veya mekik çekmek ya da çömelip kalkmak gibi ek hareketler yaktığınız kalori miktarını artırır ve ayrıca yürüyüş rutininizi daha keyifli hale getirebilir. Ne Kadar Yürüyüş Ne Kadar Kalori Yakar? Yürümenin yaktırdığı kalori miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, mevcut kilonuza ve yürüyüş temponuza göre değişkenlik gösterir. Ancak yine de ortalama bir rakamdan bahsetmemiz gerekirse, km yürümenin yaklaşık olarak 100 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz. Yaklaşık bir buçuk km’de 100 kalori yakılması yürüyüşü teşvik edici olmayabilir ancak günde 10 bin adım atarsanız bu yaklaşık 6 ila 8 km arasındadır ortalama 440 ila 500 kalori yakarsınız. Attığınız adımı kademeli olarak her geçen gün biraz daha artıracağınızı da hesaba katarsak kısa sürede önemli bir yağ yakımını göreceksinizdir. Son olarak, diğer pek çok şeyde olduğu gibi yürüyüşte de istikrarın önemli olduğunu unutmayın. Düzenli olarak yürümeyi aksatmamaya çalışın ve aldığınız kalori miktarına dikkat edin.

el tırnakları düz mü kesilir