🦬 Spor Yaparken Beslenme Kilo Almak

ZMRY6a. Kilo Almak İstiyorum Diyenlere Kas Kütlesini Arttıracak Egzersiz Önerileri! Kilo almak için denemediğiniz yol kalmadı mı? Ne yaparsanız yapın kilo alamıyor musunuz? Cevabınız evet ise size bir önerimiz daha var. Kilo almak amacıyla yemek yemeğe kendinizi kaptırırken ihmal ettiğiniz sporun aslında en iyi kilo kazandırma aracı olduğunu biliyor musunuz? Kilo aldıran egzersizler sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Vücudunuz da bu süreçte yağ ile değil kas ile şekillenir. Dolayısıyla siz kilo alırken sağlığınız bu durumdan kötü etkilenmez hatta daha da iyiye gider. Peki, kilo aldıran sporlar neler? Sağlıklı beslenme ve kilo alma egzersizleri ile istenen kiloya ulaşmak mümkün mü? Hangi egzersizleri ne sıklıkla yapmanız gerektiğini ve kilo aldıracak önerileri bu yazımızda sizler için anlattık… 1. Koşu Kilo aldıran egzersiz arıyorsanız ilk sırada koşu var. Günde toplam 1 saati aşmayacak şekilde koşu yapmak yediklerinizin sağlıklı bir şekilde kasa dönüşmesini sağlayacaktır. Amacınız kilo almak olduğu için kardiyo egzersizlerinden mümkün olduğunca kaçınmalısınız ancak yine de koşu yaparak vücudunuzun daha estetik bir şekle girmesine yardımcı olabilirsiniz. 2. Yürüyüş Kilo aldıran sporlar arasında elbette yürüyüş de var. Yürüyüş tüm bedeni çalıştırdığı için bir kilo verme aracı olarak görülse de doğru kullanıldığında kilonun vücutta kalmasını da sağlayacaktır. Yediklerinizin sağlıksız bir şekilde erimesini istemiyorsanız yürüyüşle birlikte kasa dönüşmesini ve vücudunuzda kalmasını sağlayabilirsiniz. Kilo aldıran egzersizler listemizdeki yürüyüş, doğru kullanıldığında tam sonuç veriyor. 3. Squat Kilo almak için egzersiz yaparken, birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketlere odaklanmalısınız. Bunlardan biri de elbette squat. Kilo aldıran spor olan squat sayesinde özellikle basen ve bacak bölgenizde yer alan kaslarınızı şekillendirerek kilonuzu koruyabilirsiniz. Düzenli squat yaptığınızda kalça ve basen kaslarınız gelişerek daha fazla ağırlık oluşturacak ve sağlıklı kilo olarak kalacaktır. Kilo aldıran egzersizler arasında en çok seveceklerinizden biri squat olacak. [widget-87] 4. Bench Press Kilo almak için spor önerisi arayanlara bir de bench press yapmalarını önerelim. Uzanarak ağırlık kaldırmak olarak özetleyebileceğimiz bu sporda sadece kol kaslarınız değil karın ve sırt kaslarınızda çalışarak ağırlık kütlenizi arttıracak. Düzenli bench press yaptığınızda vücudunuzun şekillenmesiyle birlikte yağ kütlelerinizin kasa evrildiğini göreceksiniz. Kilo aldıran egzersizler sayesinde daha güzel bir vücuda kavuşacaksınız. 5. Ağırlık kaldırma Kilo almak için ne yapmalıyım diyorsanız kilo aldıran egzersizler arasında en önemlilerden biri olan ağırlık kaldırmayı denemelisiniz. Antrenmanlarınızda her zaman yüksek ağırlık ve düşük sayıda tekrar prensibini benimsemelisiniz. Hareketleri maksimum 10-15 tekrar olacak şekilde, 40-70 saniye arası setlerde tamamlamalısınız. Kilo aldıran egzersizler yapılırken aşırıya kaçılmadıkça kilo vermeniz söz konusu olmayacaktır. 6. Pilates Pilates kilo aldıran sporlar arasında özellikle kadınların oldukça işine yarayacak. Tüm kasları çalıştıran ve zayıflamayı sağlayan pilates, doğru bir beslenme programıyla birlikte kilo almayı kolaylaştıracaktır. Diyetisyeniniz tarafından oluşturulacak beslenme programınıza ek olarak düzenli pilates yaptığınızda yağ kütleniz azalacak, kas kütleniz artacak. Bu da kilo almanız demek elbette. 7. Yüzme Kilo aldıran spor arıyorsanız yüzme tam size göre. Haftada 1 – 2 kez bir saat kadar yüzdüğünüzde vücudunuzun tüm kasları çalışacaktır. Dikkat edin, bahsettiğimiz kilo aldırıcı bir diyet listesiyle birlikte yüzmenizdir. Aksi halde zayıflamaya devam edebilirsiniz. Sağlıklı beslenip spor yaptığınızda kilo aldığınızı göreceksiniz. Kilo almak için spor yapacaksanız öncelikle haftada 4-6 gün kilo alma egzersizleri yapmanız gerektiğini belirtelim. Günlük antrenman sürenizi toplamda 45 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlamalısınız. Unutmayın, aşırı egzersiz yaparsanız kilo alamazsınız. Kilo aldıran egzersizler ile birlikte beslenmenize de özen göstermelisiniz. Spor yaparken harcadığınız enerjiyi hatta daha fazlasını vücudunuza vermezseniz kilo alamazsınız. Size özel kilo aldırıcı egzersizler ve diyetlerle birlikte emin adımlarla ideal kilonuza doğru ilerleyebilirsiniz… [widget-90] "Atletik performansa yönelik spor bilimlerinin ve beslenme bilimlerinin bir sentez içerisinde olduğu, bu alanda hem araştırmaların hem de uygulamaların yapıldığı beslenme bilimidir."Sporcu beslenmesinin amacı ise; önce sporcu sağlığını korumak ve sakatlıkları minimuma indirmek, daha sonra ise sporcunun performansını maksimuma çıkarmak olarak öne çıkıyor. Ancak Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sadece profesyonel sporcular için değil; aynı zamanda egzersiz yapan tüm bireyler için uygulanması gerektiğini beslenme programlarının sporculara sağladığı yararlar nelerdir?Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm, spora yönelik doğru planlanan bir beslenme programı sayesinde spor yapan kişinin antrenman performansının artacağını ve antrenman sonrasında toparlanma süresinin en aza indirgeneceğinin altını çiziyor. Bu sayede de sporcunun genel performansı artmış oluyor. Ayrıca sporcu beslenme programı sayesinde kişi hastalıklara karşı daha dirençli hale geliyor ve zorlu fiziksel performans gerektiren sporlarda vücudu daha sağlıklı döneme göre strateji değişikliği yapılarak değiştirilebildiğini belirten Orçun Kürüm, farklı zamanlarda kilo alınabileceğini ya da verilebileceğini, sezona göre az antrenman veya daha çok antrenman yapılabileceğini açıklıyor. Bu kapsamda da beslenme programı, sporcunun özel durumlarına göre esneklik 1-2 saat, beslenme 24 saat sürer!Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sporcunun performansına sağlayacağı yararlarla ilgili şunları ifade ediyor; "Spor günde belki 1-2 saat yapılır ancak beslenme neredeyse 24 saat sürer. Vücudumuzun besinlere karşı verdiği tepki, egzersize göre verdiği tepkiden daha hızlı olduğundan beslenme sistemini oturtmamış bir sporcu henüz tam performansını görememiştir. Tam performansını görebilmesi için tamamen kendisine uygun bir beslenme sistemi uygulamalıdır."Sporcu beslenmesi nelere göre değişiklik gösterir?Sporcu beslenmesinin; hem yapılan spora göre, hem de spor yapan kişiye göre farklılık gösterdiğini belirten Orçun Kürüm, sporcuya bir diyet programı önermeden önce analiz edilmesi gerekenleri şu şekilde sıralıyor Sporcunun klinik bir rahatsızlığı olup olmadığı Beslenme alışkanlıkları Yapılan sporun türü Sporcunun spor yaparken ki amacı Antrenman sıklığı Kişinin yaşam tarzıOrçun Kürüm'ün belirttiği üzere, tüm bu kriterler göz önünde bulundurularak kişiye özel menülerin planlanması öncesi karbonhidrat, antrenman sonrası protein!Beslenme programının amaca göre değişeceğini belirten Orçun Kürüm, müsabaka veya antrenman öncesinde esas olanın, vücudun enerji ihtiyacını düşünüp ona göre beslenmek olduğunu ifade ediyor. Temel enerji veren besinlerde karbonhidratlar olduğundan fiziksel performans öncesi en iyi seçim olarak kompleks ve basit karbonhidrat içeren besinler öneriliyor. Örneğin bir dilim ekmeğin üzerine 1 küçük muz dilimleyip üzerinde bal damlatmak sonrası içinse Orçun Kürüm, yine amaca uygun gıda önerilmesi gerektiğini belirtiyor. Şayet kişi kas kütlesini arttırmak istiyorsa farklı yiyecekler, yağ kaybını hedefliyorsa farklı yiyecekler önerilmesi gerekiyor. Ancak Orçun Kürüm ekliyor "Temel olarak dikkat edilmesi gereken nokta, harcanan enerji miktarını yerine koyabilmek için bir miktar karbonhidrat ve kas tamiri için bir miktar protein içeren gıdaların alınması. Örneğin kakaolu süt olabilir veya ızgara tavuk ile ızgara karışık sebze tabağı, spor sonrası doğru birer seçim olacaktır."Gıda takviyelerine ve protein tozlarına dikkat!Orçun Kürüm bu konuda özellikle bazı çekincelerini dile getiriyor. "Gıda takviyesi adı üzerinde bir çeşit ek destektir ve sadece uzman bir diyetisyen tarafından uygun görüldüğü zaman kullanılmalıdır. Günümüzde birçok kişi gereksiz yere sporcu ek gıdaları kullanıyor ve sağlıklarını riske atıyorlar. Bu ürünlerin öncelikle kullanacak kişiye uygun olup olmadığının, kullanacak kişi tarafından değil, beslenme eğitimini almış uzmanlar tarafından belirlenmesi gerekir. Sonra doz olayı var. Hangi ürünün, kime, ne kadar dozda verileceğini de kişi kendi belirleyemez. Ayrıca kimi ürünler bazı kişilerde alerjik durum veya yan etki dediğimiz istenmeyen sağlık sonuçları doğurabilir. Çoğu gıda takviyeleri ise uzun dönem kullanımında sağlığa zarar vermektedir. Bu gibi sebeplerden tavsiye niteliğinde de olsa buradan yazmak çoğu kişiyi yanlış yönlendirecektir. Sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar da dahil olmak üzere mümkün olduğunca doğal beslenilmelidir!"Protein tozlarıyla ilgiliyse Orçun Kürüm, eğer spor yapan bireyin protein ihtiyacının normal gıdalarla karşılanamadığı saptanmışsa ancak o zaman protein takviyesinin uygun ve etkili olabileceğini tozlarının zararları nelerdir?Protein tozlarının genellikle sütün işlem görmesiyle elde edildiğini belirten Orçun Kürüm, sütün bu süreçte maruz kaldığı işlemlerin insan sağlığı için zararlı olduğunu ifade ediyor ve protein tozlarının zararlarını şu şekilde açıklıyor1- Yüksek oranda işlenmiş olan protein tozları, denatüre olmuş proteinler içermektedir. Bu da protein tozunu sağlıklı bir besin desteği olmaktan uzaklaştırır. Sebebi ise üretim esnasında yüksek ısı kullanılmasıdır!2- Protein tozunun markası ne olursa olsun içerisinde mutlaka bir veya birkaç farklı ağır metal içermektedir. Bunlardan bazılarını arsenik, kadmiyum, kurşun ve civa olarak sayabiliriz. Bildiğiniz üzere ağır metallerin vücutta birikmesi hem kanser hem de organ yetmezliğine yol Protein tozlarında ayrıştırılan yağlar, maddenin doğallığını tekrardan bozmaktadır. Yağ içermeyen bir protein, vücutta tam anlamı ile kullanılabilen faydalı bir protein değildir. Yağsız emilemeyen birçok vitamin vardır. Vücut bir denge içerisinde çalışır ve vücudumuzun tanıdığı ve kullanabildiği bütün protein kaynakları da yağ sıkça rastlanılan beslenme bozuklukları nelerdir?Yoğun antrenman ve müsabaka takvimi içerisinde sporcuların da farklı bilgi kaynaklarından aldıkları bilgilerle akıllarının karıştığını ve beslenmeleri konusunda zorluk çektiklerini gözlemleyen Orçun Kürüm, sporcuların bazen gereğinden çok bazen de gereğinden az yiyerek performans düşüklüğü yaşadığını dışında bazı sporcuların inançları sebebi ile yemediği gıdalar olurken, bazı sporcular da vejetaryen oldukları için daha farklı bir beslenme düzeni gerçekleştirebiliyorlar. Bu sebeple de Orçun Kürüm'ün de belirttiği üzere en doğrusu, sporcuların bir uzman eşliğinde beslenme programlarını ayarlamaları olmak isteyen kişiler nasıl beslenmeli ve ne sıklıkta spor yapmalı?Fit olmak için de belli bir spor ve beslenme düzeni gerektiğini belirten Orçun Kürüm'e göre, "Kimse 2-3 ayda fit olamaz. Bu bir süreçtir ve ancak keyif alınarak, yaşam tarzı haline getirilerek ve profesyonel destek eşliğinde yapılarak etkili bir şekilde verim alınabilir."Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sadece sporcular için değil normal egzersizini yapan aktif bireyler için de gerekli olduğunu özellikle vurguluyor ve ekliyor "Kalori kısıtlaması kilo vermek için elzemdir fakat spor yapan insanlarda bu sistem daha karmaşıktır."Fit olmaya giden sürecin kısa bir süreç olmadığının tekrar altını çizen Orçun Kürüm, haftada 3 kez 60 dk fitness antrenmanı ve haftada en az 2 kez kardiyo antrenmanı yaparak forma ulaşmanın mümkün olduğunu Orçun Kürüm'ün özellikle vurguladığı üzere; doğru beslenmeyi öğrenmeden veya yaşam tarzına oturtmadan bir beklenti içinde olanlar sadece aynı yerde sayacaklardır. Bu sebeple Orçun Kürüm, herkesin belli bir süreliğine beslenme danışmanlığı hizmeti alıp kendi yaşam tarzına göre nasıl beslenmeleri gerektiğini öğrenmelerinin, sağlık açısından daha doğru olacağını belirtiyor."Spor yapıyorum kilo alıyorum" diyorsanız işte çözümü!Orçun Kürüm'e göre, uzun süredir spor yapan insanlar eğer verim alamıyorlarsa beslenme konusunda hata yapıyorlardır. En sık yapılan 2 hata ise fazla kalorili beslenmek ve gereksiz yere fazla protein yüklemesi yapmak olarak sayılabilir. Bu alışkanlıklardan kurtulmak, bir uzman eşliğinde amaçlarına uygun düzenlenmiş beslenme programı uygulamak ve bunu alışkanlık haline getirmek gerekir. Güncel Haberler DİYETİSYEN NUR MERMER ŞAHİN Spora başladığımızda amacımız öncelikle daha dinamik fiziksel görünüm elde etmek oluyor. Kimimiz kilo almak, kimimiz kilo vermek kimimiz ise mevcut fiziksel görünümü korumak amacıyla spora başlıyoruz. Hafif tempolu yürüyüşten, ağır siklete her türde sporun mental sağlık açısından faydaları saymakla bitmez elbette. Ancak bazen spor yaparken kilo da alınabiliyor, bunun sebebi ise genelde kas artışı olabiliyor. Tartıda artan rakam bizi mutsuz edebilir ancak incelmeyi de çok net hissederiz. Biz diyetisyenlerin en sevdiği durumlardan biri de budur. Tabii sporda kas artışı için diyetimiz; spor öncesi, sırasında ve sonrasında olarak çeşitlenir. Spor yaparken tartılmak için de doğru zamanı beklemeliyiz. Spordan hemen sonra tartılmak kilo vermek isteyen bireyleri olumsuz etkiler. Bunun nedeni sporda kasların su ile dolması ve oluşan lenf ödemden dolayı kilo artışının gözlenmesidir. Yani spor sonrası görülen kilo artışının nedeni yağ kaybı ve kas artışıdır. Spor yapıldığında kalori kısmanın, olması gerekenden az beslenmenin hızlı sonuç vereceğine dair yanlış bir inanç var. Ancak sporun temposunu arttırıp kaloriyi kıstığımızda vücut kendine yetebilmek için metabolizma hızını yavaşlatır. Bu sporun ana amacına oldukça terstir. Sporda asıl olan harcanan kiloya hemen hemen denk şekilde, protein oranı biraz yüksek şekilde beslenmektir. Spor yapılan zamanlarda hazır gıdalar yerine; evde yapılan sağlıklı, lif içeriği yüksek yemekler tercih edilmeli ve beslenme düzeni spor hocası ve diyetisyen iş birliğinde planlanarak dikkatle uygulanmalıdır. SONUÇ ALINAMIYORSA DOKTORA GÖRÜNMELİ Eğer spor esnasında yeterli besin tüketimi sağlanmazsa metabolizma kasları yakar ve tamamen yanlış sonuçlarla -bozulmuş metabolik faaliyetlerle- karşılaşır. Sindirim sistemi sekteye uğrar. Çünkü metabolizmamız, her bir adımı bir diğerini etkileyecek şekilde sarmal bir yapıdadır. Nasılsa spor yapıyorum” diyerek; spor yaptığı süreçte çok fazla besin almak da bir hata. Bu tarz durumlarda kas artışının yanında yağ artışı da olur ve bu oransal olarak obeziteye olan yatkınlığımızı arttırır. Spor yaparken beslenme, uyku, su tüketimi istediği sonucu almak isteyen, spor yapan kişiler tarafından dikkat edilmesi gereken konulardır. Bir spor hocasının ve diyetisyenin gözleminde ve takibinde; istenilen optimum düzeyde gidiyor fakat yine de sonuç alınamıyor ise; mutlaka bir doktorun kapısı çalınmalı. Böyle bir durumda kan tahlilleri ve hormon testi yapılmalıdır. Çünkü zaman zaman var olan intolerans ve alerjik besin durumları spordaki verimi düşürebilir. Mevcut fizyolojik rahatsızlıklar spor yaparken düzenli check-up’lar ile gözlenmelidir. kaynak Kilo almak için spor yapmak kulağınıza nasıl geliyor? Çoğu kişi zayıflamak istediğinde spora başvuruyor olsa bile son yıllarda spor konusunda hızla bilinçlenen bir kesim var ve bu kişilerin çoğu kilo almak için de spor yapılabileceğini fark etmiş durumda! Peki, spor yapmak nasıl kilo aldırır? Gelin birlikte bakalım. Nasıl Kilo Alınır? Her zaman istenilen bir durum olmasa bile çok zayıf olan kişiler ya da sıklet atlamak isteyen sporcuların kilo almak için uğraştığını görmüşsünüzdür. Bazı kişilerde metabolizma hızı o kadar yüksektir ki kilo almak onlar için oldukça zordur. Aslında herkesin böyle 1-2 tane arkadaşı vardır. Dünyaları da yese bir türlü kilo alamayan… Bu noktada spor ile beslenmenin desteklenmesi gerekebilir. Vücudun yeni kas oluşumuna teşvik edilmesi ile yağ değil kas kazanımı sağlayarak kilo artırılabilir. Bu şekilde hem daha sağlıklı bir kilo elde etmiş olursunuz hem de fit bir görünüm. Çünkü kaslar yağ dokularına göre daima daha sıkı ve yoğun dokulardır. Kilo Almak İçin Kalori Fazlası Oluşturun Kilo almak için ilk yapmanız gereken beslenmenizde kalori fazlası oluşturmaktır. Yani gün içerisinde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Böylece yediğiniz fazla besinler vücudunuzda depolanmaya başlar. Bu besinleri spor ile destekleyerek kas oluşumunu teşvik edebilirsiniz. Eğer bilinçsizce yemek yiyip spor yapmadan kilo almaya çalışırsanız besinlerin vücudunuzda glikojen ve yağ olarak depolanması daha muhtemeldir. Her ne olursa olsun daha fazla besin ve kaloriye ihtiyacınız vardır! Eğer halihazırda yedikleriniz, öğünleriniz ve kaçamaklarınız kilo almanıza yetmiyorsa ek sağlıklı öğünler denemeye çalışın. Taze meyveler, yoğurtla karıştırılmış yemişlerden oluşan atıştırmalıklar, protein barlar ve smoothieler en hızlı tüketebileceğiniz kolay kalori kaynaklarıdır. Bu yiyecekleri normal beslenme düzeninize ilave etmeyi deneyebilirsiniz. Gün içerisinde 3 öğün tüketen biriyseniz yiyeceklerinizi değiştirmeden 2 ekstra ara öğün ekleyerek aldığınız kalori ve besin miktarını artırabilirsiniz. Fazla kalori almak için ayrıca kalorisi yüksek yiyecekleri seçmeye özen göstermelisiniz. Ancak burada bir parantez açmalıyız. Protein ve sağlıklı yağ açısından yüksek kalorili beslenmek fit bir şekilde kilo almanıza ve kas gelişiminize yardımcı olurken sadece yüksek kalorinin karbonhidrat kaynaklarından geldiği yiyecekleri seçmek daha hızlı yağlanmanıza sebep olabilir. Bu durumda kas ile kazanacağınız kiloların yerini bel çevresindeki yağlar alabilir… Daha Sonra da Spor Yapın Kalorilerinize dikkat etmeye başladıysanız ve artık daha fazla yemek yiyorsanız yapmanız gereken ikinci konuya geçelim düzenli spor yapmak. İstediğiniz fiziğe kavuşmak için spor size daima yardımcı olacaktır. Doğru antrenmanlar ile kas geliştirebilirsiniz, kilo verebilirsiniz, kilo alabilirsiniz ya da sadece yağ yakabilirsiniz. Kilo almak istediğinizde uygulamanız gereken ilk spor çalışmalarından biri ağırlık antrenmanlarıdır. Ağırlık egzersizleri, kas gelişimini hızlı bir şekilde tetikler. Kas dokularınızın kapasitesini zorlamak, hipertrofiyi destekler. Hipertrofi kas hücrelerinizin büyüklüğünün artması demektir. Kaslar sıkı ve yoğun yapılı oldukları için ise yağlar gibi şekilsiz değildirler. Bu sebeple kas oranı yüksek ve kilolu biri yağ oranı yüksek ve kilolu birine göre daha fit görünür. Hipertrofi hakkında daha fazla bilgi almak isteyenler “Hipertrofi Nedir? Hipertrofi Temelli Antrenman Programı” yazımızı linke tıklayarak okuyabilirler. “Fazla spor yapmak kilo aldırır mı?” sorusuna daha da iyi bir cevap vermemiz gerekiyorsa beslenmenizi elden geçirmeden sporun size kilo aldırmayacağını söylemeliyiz! Ama proteini yüksek beslenerek ve bu proteinlerle kas oluşturmak için spor yaparak fit bir görünüm elde ederken kilo da alabilirsiniz. Kilo almak için yapabileceğiniz bir diğer destek ise supplement kullanmaktır. Özellikle sıklet atlamak ya da daha hacimli bir görünüm kazanmak isteyen kişiler kilo yapan besinler ve takviyeler tüketirler. Hacim ve kilo için geliştirilmiş, sporcuların beklentileri düşünülerek oluşturulmuş gainer ürünleri karbonhidrat tozları spor için enerji ihtiyacınızı karşılayacak karbonhidratı, kas gelişiminiz için proteini ve diğer makro ya da mikro besinleri içerirler. Bu ürünlerin kalori miktarları oldukça yüksektir. Bu sayede kilo almak için düzenli antrenman yapıyorsanız hızlı bir şekilde beslenebilmenize yardımcı olurlar. Gainer takviyelerini incelemek ve satın almak için tıklayabilirsiniz. SANA EN UYGUN TAKVİYELER Spor yaparak kilo almak bazılarımız için bir zorunluluk bazılarımız için ise istenmeyen bir durum olarak karşımıza çıkabilir. Aslında spor yapmak sağlıklı biçimde kilo almanın da kilo vermenin de en temel koşullarından bir tanesidir. Kilo vermek amacıyla yapılan egzersiz ve spor sonrasında kilo artışı da söz konusu olabilir. Ektomorf vücut tipine sahip kişiler, uzun ve ince vücut yapısına sahip, düşük yağ ve kas oranı olan ve metabolizma hızları yüksek kişilerdir. Bu nedenle kilo almaları oldukça zordur. Spor yaparak ve uygun bir beslenme programı uygulayarak kas kütlesini arttırmak ve bu şekilde kilo artışı sağlamak mümkündür. Kas kütlesi yağ dokudan daha ağır olduğundan dolayı yağ dokusunun yerine kas gelişimi sağlamakla kilo almak mümkün olabilir. Bu süre içerisinde öğün sayısını arttırmak kas yıkımını engelleyecektir. Hangi Egzersizler Tercih Edilmelidir? Şayet metabolizma hızı yüksek bir yapıya sahipseniz bu durum aldığınız kalorinin çok hızlı biçimde yakılması anlamına geleceğinden kısa süreli ve ağır bir antrenman programı takip edilmesi gerekir. Ağırlık çalışmak uygun bir egzersizdir. Özellikle düşük set ve tekrar sayısına karşın yüksek kiloda ağırlık çalışmak daha yerinde olacaktır. Spor yaparak kilo almak için bir fitness programı kapsamında squat, deadlift ve bench press egzersizi de kas kütlesinin arttırılması için oldukça yararlıdır. Yapılacak olan egzersizlerin profesyonel bir yardım alınarak planlanması tavsiye edilir. Bilinçsiz biçimde yapılacak egzersiz olumsuz sonuçlara neden olabilir. Birden çok kas grubunu çalıştıran egzersizler daha fazla kalori yakılmasına neden olacağı için özellikle tek bir kas grubuna yönelik egzersizler tercih edilmelidir. Spor Yaparak Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmek Gerekir? Spor yaparak kilo almak harcadığımızdan daha fazla kalori almayı gerektirir. Ayrıca vücuttaki kas kütlesini arttırmakla mümkün olduğundan dolayı kas dokusu yapımında gerekli olan protein içerikli bir beslenme programı takip edilmelidir. Gereğinden fazla alınan proteinin bir fayda sağlamayacağını da unutmayalım. Ancak egzersiz sırasında gerekli enerjiyi karbonhidratlı gıdalardan sağlamamız gerektiğinden özellikle bakliyat türlerine menümüzde yer vermeliyiz. Öğünlerimizi ezersizin hemen öncesinde tüketmemek gerektiğinden dolayı egzersiz programını buna uygun biçimde ayarlamalıyız. Bu süreçte yeterli miktarda su tüketilmesi de ihmal edilmemelidir.

spor yaparken beslenme kilo almak